我们生活中越来越多的听到关节炎这个词，关节炎也分为骨性关节炎和风湿性关节炎，风湿性关节炎属免疫系统疾病我们不具体谈，我们今儿好好说说骨性关节炎。

什么是骨关节炎呢？

骨关节炎是最常见的慢性关节问题，骨与骨连接构成的关节中，骨头的末端被软骨所覆盖，患有骨关节炎的患者软骨被磨坏变糙，这时两个相邻的骨头就会摩擦，从而产生疼痛、摩擦音、肌肉张力增大等现象。

骨关节炎

骨关节炎它好发于全身任何关节但最常见的还是膝关节的骨关节炎。而且多发于老年人群，有数据显示膝关节骨关节炎在40岁以上人群的发病率达到10％—17％，60岁以上人群发病率达到50％，75岁人群中有80％的人患有膝关节骨关节炎。这是关节的一种退行性性变，该病的晚期日常生活都会变得受限。有数据显示，在美国有3000万的人遭受着骨关节炎的困扰。

关节的损伤会导致骨关节炎，并且随着时间的推移会越来越严重，所以年龄也成为了骨关节炎产生的一个主要原因，岁数越来越大，关节磨损的越来越多，骨关节炎也就越来越重。当然了，像软骨的撕脱、关节脱位、韧带损伤、肥胖、姿势问题、力线问题、性别、遗传等也是产生骨关节炎的原因。

关节疼痛

得了骨关节炎就不能运动了吗？

膝关节得上了骨关节炎，动一下就特别疼，需要卧床静养吗？现在临床上没有完全治愈骨关节炎的有效办法。现在治疗还是以缓解疼痛、延缓疾病进一步发展、保护关节功能、改善生活质量、恢复日常生活能力为主的。像那种慢性的骨关节炎可以做些低强度的康复训练为主，而急性的骨关节炎建议还是以静养为主比较稳妥。

可以做哪些低强度康复训练呢？

股四头肌静力性收缩：俗称大腿绷劲儿，最为安全的锻炼方法，仰卧位躺在床上，重点是膝关节使劲向下压床面尽量不留缝隙，略微勾脚，以此带动大腿的绷劲儿，持续10s再放松。10s/个x15个x3组。

股四静力性收缩

直抬腿练习：在股四头肌静力性收缩的基础上进行抬腿，角度30多度就可以，绝不是抬的越高越好，一定要在膝关节伸直的情况下进行，有略微的“打弯儿”也没有任何意义，抬起停住3s后缓慢放下，切记一定要缓慢不要掉下来，根据情况可以略微负重。10个/组x3-5组。

直抬腿

坐位伸膝练习：坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续30s左右，然后在缓慢落下，落下时间控制在10s左右（加强一下离心），至此一次动作完成。5个/组x3-5组。

当然了对于骨性关节炎来说我们也不用过于害怕，平时我们多加注意膝关节的保护，加强身体素质，控制好体重减少膝关节的压力，有条件也可以吃一些氨基葡萄糖营养滋润一下软骨，健康生活，从膝开始。
 

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